Wiek 17 lat Waga 75kg Wzrost 174cm staż 2 lata bez diety cel - większa masa 1 Śniadanie w domu: -płatki owsiane 100g -mleko 200ml -białko 25g 80% 2 W szkole: -twaróg 100g +żółtko+płatki+cukier+śmietana -bułka -bułka 3 Obiad w domu 4 Po treningu: - białko 40g 80% -makaron 100g 5 Kolacja: -twaróg 100g +żółtko+płatki+cukier+śmietana Tak [...]
Witam mam pytanie co do diety. stosuję jo z miesiąc i zadnych rezultatów nie widze. cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;) 6;00-7:00 [...]
SMPA To jest moja dieta: Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g [...]
Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej [...]
[...] się napisać co, ile jem lecz bez wartości odżywczych (b,w,t)postaram się to uzupełnić w miarę możliwości tak więc:): Moja aktualna waga 83kg wzrost 188cm staż treningowy 4 lata trenuje w poniedziałki środy i piątki czasami w czwartki bądź soboty biegam po 1h. Celem jest przytycie na wadze.Moją stałą wagą było 85kg ale to było przed chorobą i [...]
Witam. Prosze o poprawe mojej diety. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i waze 65kg, ektomorfik. Diete ukladalem w oparciu o potrawy ktore lubie wiec moze sa troche niekonwencjonalne ale silownie traktuje jako przyjemnosc wiec i dieta nie powinna stanowic udreki. 1)Sniadanie: -mleko 350g -platki owsiane 70g -2 jaja na miekko 120g -chleb 30g -pomidor [...]
[...] ciagi w dniu plecow to nie wolno przekroczyc 3 powt, a nallepiej w ogole ich nie ruszac poki co. Pierwsze efekty przyjda po ok 2-3 miesiacach. Dlugofalowe efekty ... moze ze 2 lata. Program jest fajny, ale nie rozbudujesz na maxa rowniez ud, oczywiccie po odpowiednim czasie wszystko wyglada inaczej . Nie biegaj wiecej jak 10 minut... Pozdro.
napisz jak jesz co zjadłeś wczoraj,sprawdzimy jak miska bo to ona nie saa odpowiada za przyrosty dodatkowo spójrz na to z drugiej strony nie całe 3 tyg 2 kg cykl 12 tyg 8 kg :-) w takim tempie 2 lata i mr.O
Ja pale/liłem (bo dzisiaj zamierzam już nei palić) od 12 do 14 roku życia po czym zrobiłęm przerwe 2 lata i zacząłem podpalać sobie w 3 klasie, śą jakieś poważne skutki tego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki: zamieszczam 3 Wiek: 23 lata Waga: 77(wahania między 75-78) Wzrost: 176cm Staż treningowy: można powiedzieć, że brak(3 miesiące rok temu nie liczy chyba ale trenowałem na podstawie książki Oliviera Lafay’a) Obwód pasa: 92cm Obwód klaty: 101cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności(jak często): biegi [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 73 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: NIE MIERZYŁEM SIE -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: nabranie troszke mięska a nie wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Ja wypowiem sie na 1 i 3, bo mam pewne doswiadczenie :) Z 2 lata temu w wakacje uleglem wypadkowi i doznalem porazenia nerwu strzalkowego, z poczatku nie bylo czucia w nodze od kolana w dol, lekarz mi powiedzial co mi jest, wracam do domu patrze na neta a tu szok, 80% ludzi ma to na stale i im czucie nie wrocilo... Przestraszylem sie wtedy [...]
Oj stary, rowniez ci nie zazdroszcze! Chociaz 2 lata temu mialem podobna kontuzje. Moze kolano nie bylo rozwalone az tak, jak twoje, ale latwo nie bylo. Streszcze moje przezycia: na treningu (u mnie judo) podczas rzutu koles spadl mi od wewnatrz na noge i kolano zgielo sie na zewnatrz. Poszlo mi jedno wiezadlo + lekotka. Od razu rekonstrukcja, [...]
[...] wpadnę cały w skowronkach i będę krzyczał czcionką BIG że to ja miałem racje! Tylko nie sadzę, żebyśmy potrzebowali na to aż dziesięć lat (choć jeśli będzie walczył co dwa lata to kto wie, kto wie... |-)). A tak poważnie, to chyba tylko ja dostrzegam braki u Caina. Owszem wszystkie elementy ma na bardzo wysokim poziomie, ale może poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz i nie zakładaj ze w 2 lata chcesz to i to osciagnac bo to roznie moze byc
[...] czy jakieś sajdy tego odczuwasz ? Oraz jak dobrac dawkę do wagi ? Ja ogólnie mam ciemną karnację, w zimie tak to wygląda: http://img206.imageshack.us/img206/9265/wimg3326bf3.jpg w lecie tak (baaardzo stara fotka z 2 lata ma, nie zlewac ) http://img146.imageshack.us/img146/6848/img2915rc0.jpg Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2007-04-22 11:35:39
[...] to zakładały wam chomąto i orały wami pole! Średnią miałem może trochę wyższą, ale z polskiego np oceny na koniec roku w poszczególnych klasach: 2,3,2,2,5 (czyli 4 lata nic nie robienia, w piątym roku pilnowałem dzieci polonistce i włala!). Robiłem cokolwiek tylko na tych przedmiotach z których oceny szły na maturalne, co by się potem [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
